血压的变化离不开血容量、渗透压（电解质）、血管收缩或扩张的调节以及激素信号的指挥，这些作用又受到水摄入量、摄入方式等饮水习惯的影响，比如：一次性饮用过多的水，尤其站着喝水，会令水分快速吸收，并增大了血容量，从而调整了血液的压力（血压）。所以说，良好的饮水习惯可以辅助维持血压的健康。
先简单了解一下饮水是怎么影响血压变化的？
水会增加血容量：当喝水时，水会通过肠道被吸收到血液中。这会增加血浆容量，相应的心脏输出的血浆量增加，然后身体通过调节血管阻力和肾脏过滤调节血压，导致血压暂时升高。普通成人的血浆量通常为 3-4 升，并随着身体姿势、是否运动、是否补充或排出水分呈现5%-20%的变化；同理，脱水会减少血容量：当脱水时，血容量会减少，使血液更加浓缩，血管阻力也会增加，这会触发交感神经系统 (SNS) 收缩血管，提高血压以维持血液循环。
电解质
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同时，电解质发挥了不同的作用：当身体检测到血容量低（由于脱水）时，肾脏会释放肾素，从而导致血管紧张素 II 的产生；血管紧张素 II 会导致血管收缩（血管变窄）并刺激醛固酮释放，从而使肾脏保留钠和水，从而增加血压。而钾、钙和镁这些电解质有助于放松血管，降低血压；饮用含有这些矿物质的水（例如矿泉水）可以抵消钠引起的高血压。
水温
水温一定程度上影响血管的扩张与血管收缩（温度和 SNS 反应）。冷水刺激交感神经系统，导致血管收缩导致血压暂时升高。温水或室温水可放松血管（血管扩张），从而降低血压。
喝水能够激活动脉压力感受器反射和水诱导的交感神经，尤其当快速饮用大量水时，对于脱水的人而言，刺激交感神经系统，导致血压和心率短暂升高。提醒老年人或高血压患者，喝水速度放缓。
高血压人群在饮水时注意的几点
1. 补水和血压稳定性
持续补水有助于调节血压：全天喝足够的水可保持血液粘度，支持肾脏功能（去除多余的钠），并降低血管阻力。
2. 水温
饮用温水或室温水，促进血管舒张（血管扩张），可能有助于降低血压。
3. 饮水速度和量
缓慢而稳定地喝水，全天小口喝水有助于保持体液平衡并防止血压突然波动。
4. 水的矿物质含量
饮用富含镁、钙和钾的水（矿泉水或硬水），镁、钙和钾这些矿物质通过促进血管舒张来帮助调节血压。
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来源：健康饮水和饮水健康
发布于：四川省
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